Om vi människor hade obegränsat med energi och minimalt behov av att vila, skulle det vara effektivast att alltid träna så hårt och också länge som möjligt. Nu har vi ett relativt stort behov av återhämtning och vila. Det är exempelvis under vilan och sömnen, som muskler kan byggas upp. Vi ställs inför ett litet dilemma, för tränar vi inte hårt, eller hårdare än vi är vana, kommer vi inte utvecklas, men tränar vi hårt ökar behovet av vila.

Hitta balansen

Det gäller alltså att hitta den gyllene balansen för att ständigt utvecklas. Tränar vi väldigt lätt, så sker återhämtningen till stora delar, under själva träningspasset. Men så fort vi ökar belastningen så måste även tiden vi ska avstå ifrån att träna öka i samma takt. Den som är otränad behöver också mer vila. Här är några exempel på återhämtningstider och behov:

  • Jogga eller gå snabbt i en timme: Ett par timmar räcker för att återhämta sig.
  • Springa eller löpträna i en timme: 12-24 timmars vila krävs innan man kan tärna optimalt igen.
  • Lätt styrketräning i en timme: Kroppen kräver minst 48 timmar, innan det är optimalt att träna igen
  • Tung styrketräning i en timme: Man bör avstå träning av de muskelgrupper man främst tränat, i minst 36 timmar.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

galore